Ansiedade, como ela está presente na nossa vida e o que podemos fazer?
Quem nunca teve ansiedade por algo?
A ansiedade é uma reação que experimentamos quando estamos passando por uma situação em que temos preocupação, apreensão, medo e nervosismo.
Ela está muito presente em nossas vidas hoje em dia!
Porém a ansiedade pode nos atrapalhar e gerar consequências negativas, portanto é necessário aprendermos a controlá-la e reduzi-la.
Primeiramente é importante identificar e aceitar a ansiedade, pois não podemos controlar o que não aceitamos e assumimos.
Os sintomas podem ser:
Psicológicos: medo, problemas de concentração, sensação de algo ruim vai acontecer, irritabilidade, preocupação, pensamentos negativos, descontrole sobre os pensamentos, insônia, mudanças de humor, etc.
Físicos: agitação, sensação de fraqueza ou cansaço, náusea, tensão muscular, respiração ofegante, ou falta de ar, coração acelerado, aperto na garganta, dor de cabeça, dor muscular, etc.
Comportamentais: fala rápida, perfeccionismo, evitamento, isolamento, procrastinação, alteração do apetite, etc.
Também é importante identificar o gatilho, as situações que geram a ansiedade, descobrir as causas e os motivos e trabalhar neles.
Algumas causas podem ser:
Autocobrança - muitas vezes originada por cobranças externas em algum momento da vida e introjetadas posteriormente
Insegurança - geralmente por alguma situação experienciada
Autoexigência - pode ser por ter vivenciado situações de muitas exigências externas, quando nunca era bom o bastante
Baixa autoestima - muitas vezes por falta de reconhecimento positivo e valorização
Falta de foco - por distração, falta de identificação das prioridades, falta de motivação, propósito ou procrastinação
Crenças limitantes: falta de capacidade, falta de merecimento ou falta de possibilidade
Baixa autoconfiança - pode ser originada por falta de reforços positivos e valorização, ou outras experiências do passado
Doenças físicas, problemas cardíacos, respiratórios, dependência química, dores físicas crônicas, doenças hormonais
Genética - histórico na família
Problemas na infância e traumas
Estratégias para lidar com a ansiedade:
Praticar atividade física
Técnicas de relaxamento, mindfulness
Administração e gestão do tempo
Técnicas para controlar a respiração
Hábitos de sono e alimentação saudável
Atividades de lazer
Desenvolver: inteligência emocional, resiliência, autoestima e autoconfiança
Mudança de pensamentos negativos para positivos
Dedicar tempo para se cuidar
Investir no autoconhecimento
Estar com quem ama
Desenvolver a fé
Focar a atenção no presente
Psicoterapia
Estratégias para lidar com pessoas que tem ansiedade:
Evite criticar, julgar ou punir.
Tenha paciência
Estimule e valorize
Reforce comportamentos positivos
Nós fomos capacitados por Deus para podermos sempre melhorar, desenvolver e aperfeiçoar o que queremos, para vivermos melhor e termos mais sucesso em todas as áreas da nossa vida, então não se acomode com sua situação, seja o melhor que você pode ser e viva o melhor que você pode viver!
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